1.12.2011r. Dzień treningowy! Jedzenie: 7:30 Owsianka z mlekiem i rodzynkami + jajecznica i chlebek razowy 11:00 Kanapki z chlebkiem razowym, mięskiem i sałatka z ogórkiem 14:00 j/w 16:30 Ryż + cyc + jakaś surówka Po tren. carbo. 18:30 Kasza gryczana + cyc + jakaś surówka 21:00 Serek biały + dżemik + chlebek razowy W ciągu dnia wpadły jeszcze 4 [...]
[...] klapkach...{{:-( Czuję się fatalnie, myśl, że na chwilę obecną nie będę w stanie ćwiczyć powoduje u mnie totalnego doła, zjadłam też co kot napłakał, bo co zjem to boli mnie brzuch i chce mi się wymiotować...Więc zjadłam mało na śniadanie, na obiad sałatę lodową i kurczaka o 14:00 a do tej pory na razie nic... Nie wiem czy to jakaś grypa [...]
Plan wydaje mi się ciekawy ale dałem go sprawdzenia, że gregor_ian ma sporo większy staż ode mnie i ten sam trening dla dwóch różnych osób z całkowicie innym stażem pewnie będzie nie dobry - jednym słowem, plan gregor_ian'a który jest w linku w 1 poscie jest za ciężki dla mnie?? ten podany przeze mnie jest zły. Co do SAA, myślałem nad tym [...]
[...] w rzeczywistości. Nie ma dużych zmian widocznych ale pod skórą i tłuszczykiem czuć znacznie więcej ale jak mówiłem nie widać tutaj na zdjęciach. Co do fotki z boku - większy brzuch ale bardzo poszły mięśnie brzucha, teraz jak napnę mam widoczne ładne cegiełki. Postaram się jutro albo wieczorem dać więcej szczegółowych fotek. teraz powiedzcie co [...]
[...] Lewa skoorodynowana. 4. wznosy z opadu 2x10 10x z obciazeniem na plecach 5 kg / 10 x z obciazeniem 10 kg na plecach Tak zacnie rwało mi tył ud... 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x15 Robie je wolniej, bardziej czuje spiety bebzol}:-( 6. brzuszki na piłce 3 x 20 :) Offspam potreningowy: Dzisiejszy trening uważam, za najbardziej efektywny [...]
[...] na sugestie co do tłuszczyku to nie jest tak... banany to owoc cykliczny to nie jest tak że jem je zawsze wymieniam owoce np. na pomarańcze, No i szczerze to zaniedbany brzuch, regularną pracę rozpocząłem tylko tu pytanka czy takie kombo ( ) czy wziąć się za abs czy też coś innego ..? Chodzi mi o spożywanie owoców 'w ciągu dnia', tj nie [...]
[...] poniewaz przy klatce rowniez pracuja barki wiec po klatce barki mamy juz jakby to nazwac wstepnie rozgrzane sroda przydalby sie rower 35-40 min + jakas sesja z cw na brzuch zeby zbytnio sie nie zalac czw plecy podciaganie na drazku12-do 8 powt 3-4 serie wioslowanie sztanga zakres od 12 do 8 powt /najlepiej uzywaj lamanego gryfu daje on [...]
Nie ma co kombinować masy...skoro w tym etapie idzie źle, bo brzuch mocno się otłuszcza, to myślisz jak będzie w kolejnym? Dlatego dobrze zrobić przerwę podciąć nieco i zacząć dalej z masą, sądzę na mniejszym bilansie energetycznym, bo ten jak widać się nie sprawdził.
[...] Wczoraj podlany ostro, niesamowite jak organizm reaguje jak po takiej diecie podje się przez parę dni wysoko węgli. Realnie spuchłem jak balon, brzuch wywalony 4 kg na wadze na plus. Dziś już lepiej, woda pewnie zejdzie po 2-3 dniach, dieta dopięta jeszcze odpoczywam od siłki ale jutro chyba nie odpuszczę.., [...]
[...] w piątek położyłem się spać najnormalniej w świecie, a na drugi dzień wstałem z okropnym bólem kręgosłupa,masakra tak jakby delikatne skurczę co chwilę, ból promieniujący na brzuch i nogi który się nasilał coraz bardziej.., poszedłem na dłuższy spacer bo pomyślałem, że rozchodzę ale było jeszcze gorzej.., łykam jakieś prochy przeciwzapalne, i [...]
[...] max 55 kg 35kg/42kg/47kg 42kg x5/47kg x3/52kg x1+3 2. bułgarski 5x10 na nogę 2x10 kg 10 kg 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 50kg 10/10/10/9/8 10/10/9/9/9x 50kg 4. brzuch 3x 6-8 seratusy 2x 6kg 3x12 unoszenie nóg do gór 3x12 russian 5kg 3x12 russian twist 10kg 3 x10 brzuszki z nogami na ławce a w łapie 7,5 kg 3x10 5. Areo - [...]
[...] się schody %-) 4. nowy patent i patrz pkt 2 #-P %-) Po nogi mi się częsły %-) Miska dostarczono 2024 kcal b: 128 g (25%) ww: 172 g (34%) tł: 93 g (41%) zielsko: brokuł popitka: kawa, woda, mięta prochy: o-3, wit C i D, ZMA/magnez Po wtorku mam zakwasy w łapach ale brzuch w końcu puścił :-D Zmieniony przez - mika w dniu 2013-12-06 00:09:35
[...] x 8 - 10; 60s przerwy; 10,5kg x 10/10/10/10 10/12/12/12kg 5. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 12kg x 10/9/8/6 4x14kg + brzuch (3xprzenoszenie piłki, spięcia, plank) + rozciąganie gdzieś regres, gdzieś progres %-) dzisiaj szrugsy ze sztangą trzymana z tyłu i może coś z tego będzie @-) Miska [...]
[...] 10,5kg x 10/10/10/10 10/12/12/12kg 5. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 12kg/14kg/14kgx9/14kgx8 12kg x 10/9/8/6 4x14kg + brzuch + rozciąganie Miał być trening dz.4-->kalata ale jeszcze czułam zakwasy więc zrobiłam dz.5 %-) Wiosło - dzisiaj z zatrzymaniem. Guma ok Szrugsy znowu jak po grudzie [...]
Jeżeli chodzi o aeroby kręce 5x45 min w tygodniu BCAA 7 g dziennie Glutamina 5g Białko z Hi-Tec i FA Trening : Poniedziałek tak jak wyżej nogi WTOREK: Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x12/12/10/10 - Rozpietki na skośnej 4x12/12/12/12 - Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/10/10 - Wyciskanie na maszynie 4x12/12/10/10 + Brzuch 2 [...]
Brzuch się spłaszczył, talia i boczki mniejsze a to dopiero początek:-) Oby tak dalej! No i na zdjęciu słabe oświetlenie , ale pewnie i skóra w lepszej kondycji. Nie ma to jak zobaczyć efekty po tak krótkim czasie.
Witam Karolu. Potrzebuje Twojej pomocy.Mój problem tkwi w pracy , a zatem pracuje po 10 , 12 godzin w weekendy nawet do 15 .Jak zjem posiłek mój brzuch wygląda jak balon Wiesz jak to jest ciągle jestem w ruchu .. mam problem z trawieniem czegokolwiek w pracy , w domu ten problem nie istnieję. Mam apetyt wszystko trawie pięknie , energia dopisuję [...]
[...] callanetics poradzę sobie z tym obwodem. Oj ja naiwna! }:-( Zwykłe brzuszki jeszcze poszły choć podzieliłam je na serie po 50. Flutterkickes były ciężkie, nogi cierpły a brzuch palił ale najgorsze było przede mną. Leg levers zmasakrowało mi brzuchol nie wspominając o nukach które pod koniec nie chciały już ze mną współpracować %-) Pomimo [...]
Ale Koles powiem Ci ze chyba masz ten sam problem co ja. Lubi Ci podlewac brzuch, i dlatego chcialbys redukowac, ale z drugiej strony chcialbys troche nabrac miesa. Dlatego sie gubisz i nie wiesz co zrobic ?:d Bo ja tak mam, ale jak narazie to yebe, i lece z masa, ale z glowa, nie chce skonczyc z sylwetka gdzie bede mial wiecej w pasie niz w [...]
lMathew
